30-30-30 metodu yuxudan oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində 30 qram zülal qəbul etməyi, ardınca isə 30 dəqiqə aşağı intensivlikli məşq etməyi nəzərdə tutur.
Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bu üsulu xatırlamaq asandır və gün ərzində fitness və ya yemək vərdişlərində başqa dəyişikliklər tələb etmir.
Diyetoloqlar təsdiqləyirlər ki, yüksək proteinli pəhriz fiziki fəaliyyətlə birlikdə çəki itirməyə, qanda qlükoza səviyyəsinə, fiziki dözümlülüyü və ürək sağlamlığına kömək edir. Bununla belə, metodun effektivliyi fərdi səhər vərdişlərindən asılıdır.
30-30-30 metodu xüsusilə səhər yeməyini atlayanlar və ya günə şəkərli içkilər və ya yüksək işlənmiş taxıllar kimi zərərli qidalarla başlayanlar üçün faydalıdır. İnsulin müqaviməti və ya diabeti olan insanlar üçün də faydalı ola bilər.
Səhərlər qatıq, yumurta və ya qoz yağı kimi yüksək keyfiyyətli proteinlər istehlak etməlisiniz.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi Twitter-da izləyin
