Arıqlamaq üçün "30-30-30"  üsulu - Həqiqətən təsirlidir?
24 aprel 2024 14:21 (UTC +04:00)

Arıqlamaq üçün "30-30-30" üsulu - Həqiqətən təsirlidir?

30-30-30 metodu yuxudan oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində 30 qram zülal qəbul etməyi, ardınca isə 30 dəqiqə aşağı intensivlikli məşq etməyi nəzərdə tutur. 

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bu üsulu xatırlamaq asandır və gün ərzində fitness və ya yemək vərdişlərində başqa dəyişikliklər tələb etmir.

Diyetoloqlar təsdiqləyirlər ki, yüksək proteinli pəhriz fiziki fəaliyyətlə birlikdə çəki itirməyə, qanda qlükoza səviyyəsinə, fiziki dözümlülüyü və ürək sağlamlığına kömək edir. Bununla belə, metodun effektivliyi fərdi səhər vərdişlərindən asılıdır.

30-30-30 metodu xüsusilə səhər yeməyini atlayanlar və ya günə şəkərli içkilər və ya yüksək işlənmiş taxıllar kimi zərərli qidalarla başlayanlar üçün faydalıdır. İnsulin müqaviməti və ya diabeti olan insanlar üçün də faydalı ola bilər.

Səhərlər qatıq, yumurta və ya qoz yağı kimi yüksək keyfiyyətli proteinlər istehlak etməlisiniz. 

# 2187
avatar

Arzu Qurbanlı

Oxşar yazılar

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

18 may 2024 , 13:30
yağ

Bu yağlar qanda laxtalanma riskini artırır

18 may 2024 , 10:12
Elektron siqaret çəkmək  hansı xəstəliklərə   səbəb olur?

Elektron siqaret çəkmək hansı xəstəliklərə səbəb olur?

17 may 2024 , 19:17
Banan yeməyin  faydaları və zərərləri

Banan yeməyin faydaları və zərərləri

17 may 2024 , 16:42
Qaraciyəri  təmizləyən   qidaların SİYAHISI

Qaraciyəri təmizləyən qidaların SİYAHISI

17 may 2024 , 15:47
Şəkərli diabet

Bu vərdiş diabet riskini azaldır

17 may 2024 , 11:36
Qarın piylərindən  qurtulmağın yolu

Qarın piylərindən qurtulmağın yolu

17 may 2024 , 11:14
yuxusuzluq

Niyə yuxuya ehtiyacımız var? - Alimlər AÇIQLADI

17 may 2024 , 10:30