İsti havada yaxşı yatmaq üçün 2 “qızıl” üsul

Yay istisində yata bilmirsiniz? Siz tək deyilsiniz. Tanınmış həkim Amir Xan, isti havalarda rahat və keyfiyyətli yuxu üçün iki sadə, amma effektiv üsul təklif edir.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu üsullar yatmazdan əvvəlki vərdişlərdə kiçik dəyişikliklər etməklə, bədəninizi soyutmağa və yuxuya getməyi asanlaşdırmağa kömək edir.

Niyə isti hava yuxuya mane olur?

Bədənimiz yuxuya hazırlaşarkən temperaturunu təbii olaraq azaldır. Lakin havanın isti olması bu soyuma prosesinə mane olur. Nəticədə:

Yuxuya getmək çətinləşir,

Yuxu narahat və tez-tez bölünmüş olur.

İsti havada yuxunu yaxşılaşdıran 2 effektiv üsul

1. Soyudulmuş hava dövranı – ventilator + buz fəndi

Amir Xan deyir:

“Əgər evinizdə ventilator varsa, onu sadəcə isti havanı dövr etdirmək üçün istifadə etməyin. Bir qab buz götürün, ventilatorun qarşısına qoyun. Ventilyator üzərindən keçən hava soyuyacaq və otağa sərinlik yayacaq. Bu, pulsuz və effektiv mini-kondisioner effekti verir".

2. Donmuş corablar

İkinci tövsiyə həm sadə, həm də qeyri-adi görünə bilər, amma çox işləkdir:

“Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir cüt corabı zipli plastik torbaya qoyun və dondurucuya atın. Sonra yatmazdan əvvəl həmin corabları geyinin. Ayaqların soyuması bütün bədənin temperaturunu aşağı salır və siz daha tez və rahat yuxuya gedirsiniz".

Bir insana nə qədər yuxu lazımdır?

Böyük Britaniyanın Milli Səhiyyə Xidmətinin (NHS) məlumatına görə:

Böyüklər üçün gündə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur. Yaş, sağlamlıq və şəxsi vəziyyətlər bu ehtiyacı dəyişə bilər.

Yuxusuzluq nə vaxt problemə çevrilir?

Bəzən bir neçə gecə yuxusuz qalmaq təbii haldır. Lakin:

Bu sizin gündəlik həyatınıza təsir etməyə başlayırsa,

Uzun müddətli yuxu pozğunluğu varsa,

Sağlamlıq, stress, iş qrafiki və ya ailə vəziyyəti səbəbdirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Nəticə

Yayda yuxu problemləri çox yayğındır, amma iki sadə üsul – ventilator + buz və donmuş corablar – bədən istiliyini tənzimləməyə və rahat, dərin yuxu almağa əsl kömək ola bilər. Bu vərdişləri gecə rejiminizə əlavə edin və fərqi özünüz görün.