Xolesterolu azaltmaq üçün bu qidaları YEYİN
30 mart 2023 17:49 (UTC +04:00)

Xolesterolu azaltmaq üçün bu qidaları YEYİN

Xolesterolunuzu qidalarla azaltmağın ən yaxşı yolu açıqlanıb.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, xolesterol səviyyənizi idarə edərək ürək sağlamlığınıza diqqət yetirə, uzun və sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Pəhrizinizə lif və omeqa-3 yağ turşularının əlavə edilməsi xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Həll olunan lif qanda pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.  Yulaf ezmesi, kəpək, lobya, arpa, alma, armud və kətan toxumu kimi qidalarda lif tapıla bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün gündə beş-on qram lif tövsiyə olunur.

Balıq, kətan toxumu, çətənə toxumu, çia toxumu, qoz və balqabaq toxumunda olan omeqa-3 yağ turşuları yüksək xolesterol səviyyələrinə töhfə verən qan trigliseridlərini aşağı salmağa kömək edir.

Amerika Ürək Dərnəyi həftədə iki dəfə balıq, xüsusilə omeqa-3-ün ən çox olduğu qızılbalıq, tuna, alabalıq, sardina və siyənək kimi yağlı balıqları yeməyi tövsiyə edir.

İdman etmək və siqareti buraxmaq kimi həyat tərzi dəyişikliklərinə əlavə olaraq, pəhrizinizə həll olunan lif və omeqa-3 yağ turşuları əlavə etmək ürək sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

# 1311
avatar

Fidan İlqar

Oxşar yazılar

 Bu qidaları   səhər yeməyin - XƏBƏRDARLIQ

Bu qidaları səhər yeməyin - XƏBƏRDARLIQ

30 may 2023 , 19:38
İnsult və böyrək daşlarından qoruyan  İÇKİ

İnsult və böyrək daşlarından qoruyan İÇKİ

30 may 2023 , 16:09
Emosiyanı idarə etmək və psixi sağlamlığı qorumaq üçün  effektli yollar

Emosiyanı idarə etmək və psixi sağlamlığı qorumaq üçün effektli yollar

30 may 2023 , 15:23
İmmunitet sistemini gücləndirməyin  asan yolu

İmmunitet sistemini gücləndirməyin asan yolu

30 may 2023 , 13:57
Bu bitki artıq çəki ilə mübarizə aparır

Bu bitki artıq çəki ilə mübarizə aparır

30 may 2023 , 13:43
Qəhvədən sonra su içməyin ƏSAS SƏBƏBİ

Qəhvədən sonra su içməyin ƏSAS SƏBƏBİ

30 may 2023 , 13:21
Sağlam həyat tərzi nə deməkdir? - MÜSAHİBƏ

Sağlam həyat tərzi nə deməkdir? - MÜSAHİBƏ

30 may 2023 , 12:52
Qan təzyiqini bir dəqiqəyə azaltmağın ÜSULU

Qan təzyiqini bir dəqiqəyə azaltmağın ÜSULU

30 may 2023 , 12:23