Arıqlamaq istəyən insanların 10 əsas səhvi

Avstraliyanın Kvinslend ştatının Brisben şəhərindən olan dietoloq Linn Uord arıqlamaq istəyən insanların on səhvini açıqlayıb.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, o, əmindir ki, arıqlamaqda ən vacib amil ardıcıllıqdır, ona görə də birinci və əsas problem uyğunsuzluqdur. Onun sözlərinə görə, kaloriləri saymaq və pis yemək vərdişlərini izləmək üçün hər gün qida gündəliyi saxlamaq lazımdır. Eyni zamanda, Uord vurğulayıb ki, tənbəl olmamaq və yeyilən hər şeyi kalori izləyicisinə daxil etmək vacibdir ki, sonradan heç bir nəticənin olmadığına təəccüblənməyəsiniz.

Digər səhv həftə sonları məhdudiyyətlərin olmamasıdır. Dietoloqun sözlərinə görə, şənbə və bazar günləri insanlar daha çox çöldə yemək yeyirlər ki, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Uord bunu nəzərə almağı və bir şəxs həftə sonu çox yeməyi planlaşdırırsa, iş günlərində qəlyanaltı yeməməyi tövsiyə edib. Həmçinin, arıqlayan kişi axşam bir az içməyi planlaşdırırsa, səhər yeməyini buraxmağı təklif edib.

Uord başqa bir vacib amil kalori çatışmazlığı adlandırıb. Onun sözlərinə görə, əgər insan şərti olaraq “sağlam” yeməkdən çox yeyirsə, bu, onun arıqlamasına kömək etməyəcək. Dietoloq həmçinin yalnız həqiqətən istədiyiniz zaman yeməyə, cansıxıcılıq və ya pis əhval-ruhiyyədən uzaq durmağa çağırıb.

Kalori qəbulunun səhv hesablanması da kilo verməyə mane ola bilər. “Onlayn kalkulyator tapın və bu məlumatlarınız varsa boyunuzu, çəkini, yaşınızı, fəaliyyət səviyyənizi və bədən yağınızı doldurun. Beləliklə, vücudunuz üçün ən dəqiq hesablamaları əldə edəcəksiniz”, dietoloq izah edib. Uord əlavə edib ki, arıqlamaq üçün 10-20 faiz kalori çatışmazlığı ilə yemək lazımdır.

Bir çox insanlar da aktiv həyat tərzi sürdüklərinə inanırlar, baxmayaraq ki, bu belə deyil, dietoloq xəbərdarlıq edib.

“Müştərilərimin əksəriyyəti oturaq işlə məşğuldur, lakin onlar düşünürlər ki, hər gün 30-45 dəqiqə idmanla məşğul olurlar. Ancaq gündə 24 saatdan cəmi 30 dəqiqə keçmək kifayət deyil”, - Uord əmin edib. Bunun əvəzinə, onun fikrincə, gündə 10 min addım getməyə başlamalı və eyni zamanda müntəzəm məşqləri unutmamalısınız.

Uord axşam üçün vacib sağlamlıq qərarlarının təxirə salınmasını eyni dərəcədə mühüm bir səbəb hesab edir. Səhərlər pəhriz, məşq sxemi və s. üzərində düşünmək üçün məsləhət verib.

Arıqlama zamanı çəki azalması dayana bilər. Uordun sözlərinə görə, belə hallarda insanların itəkidlə pəhrizə davam etməsi qeyri-adi deyil. Ancaq bu, yalnız məhdudiyyətlərdən bir müddət imtina etməyin lazım olduğuna işarədir. “Daha sonra kalori çatışmazlığına qayıda bilərsiniz. Orqanizmə ehtiyac duyduğu yanacağı verin”, - Uord deyib.

Nəhayət, son səbəb tez nəticələr əldə etmək istəyidir ki, bu da məyusluğa və fiqura üzərində işləməyə davam etmək istəməməsinə səbəb olur. Uord izah edib ki, arıqlamaq vaxt tələb edir, buna görə də pəhriz başlayandan iki həftə ərzində çəki izləmək faydasızdır, çünki bu müddət ərzində heç nə dəyişməyəcək. Uordun fikrincə, həyat tərzinizi dəyişdirmək və yeni vərdişlərə sadiq qalmaq və tərəzinin oxuna ilişməmək vacibdir və o zaman əlavə çəki mütləq öz-özünə yox olacaq.