Stressin tez öhdəsindən gəlməyin altı asan yolu

Nevrobioloq, elmlər namizədi Kerolin Lif streslə tez bir zamanda mübarizə aparmaq üçün altı asan yol açıqlayıb.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, ekspert qeyd edir ki, qısamüddətli stress faydalı ola bilər - bu, tez qərarların qəbulunu stimullaşdırır, lakin insan əsəblərin öhdəsindən gələ bilməyəndə hər şey yolunda getmir.

Lif stressin öhdəsindən gəlməyin, özünüzü ələ almağın və sakitləşməyin sadə yollarını sadalayıb.

Onlardan biri də “göy qurşağı nəfəsi”dir (auranı aydınlaşdıran, uyğun olmayan enerjiləri dağıdan və incə bədənlərə birbaşa faydalı təsir göstərən təmizləyici nəfəsdir). O, diqqətini cəmləyə bilməyən insanlar üçün uyğundur. Vərəqə bir göy qurşağı çəkməli, rahat oturmalı və barmağınızı göy qurşağının bir ucundan digərinə sürüşdürməlisiniz, burnunuzdan nəfəs almalısınız (barmaq ortada olana qədər) və sonra barmağınızı hərəkət etdirərək göy qurşağının ortasından sonuna qədər nəfəs almalısınız.

Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün başqa bir yaradıcı üsul “kəpənəyin qucaqlanması”dır (narahatlığı yatırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün özünü stimullaşdırmanın bir formasıdır-red.). Bir neçə dərin nəfəslə başlamaq lazımdır. Sonra daha yaxşı hiss etmək üçün fasilə verin. "Qollarınızı sinənizdə çarpazlayın, çiyinlərinizi qucaqlayın", - ekspert məsləhət görür.

Qapalı gözlərlə nəfəs almağa diqqət yetirmək lazımdır. Sonra qanadlarını sinənizdə çırpan bir kəpənəyi təqlid edərək hər əlinizlə sinənizə toxunun. Nəfəs alma ritmini tapmalı və sinə üzərinə vurmağa davam etməlisiniz, - bunu da mütəxəssis məsləhət görür.

Stressdən azad olmaq və istirahət etmək üçün Lif "ah çək" məşqini təklif edir. Bu, ağız vasitəsilə ağızdan iki qısa nəfəs alma və ekshalasiya ilə burun vasitəsilə ikiqat nəfəs almadan ibarətdir.

Məlumatda qeyd edildiyinə görə, bu, ürəyə qan axınının azalmasına kömək edir ki, bu da stress və narahatlıq hisslərini dərhal azaldır.

Əgər keçmiş üsullar işə yaramırsa, nevrobioloqun fikrincə, səssiz bir ağlama yenidən kömək edə bilər. 30-90 saniyə ərzində dərin nəfəs qarın tərəfindən aparılır, sonra — səssiz bir qışqırıq (qışqırma zamanı, lakin səs olmadan üz hərəkətinin simulyasiyası lazımdır). Mütəxəssis məsləhət görür ki, bundan sonra, boğuq bir ağlamaq üçün havanı boğazdan çıxarmaq lazımdır.

Lif deyir ki, şüurlu gəzinti, yol boyu əvvəllər görmədiyiniz şeyləri axtarmaq da stresli vəziyyətdən təsirli şəkildə yayındırır. Tanımadığı bitkilərin çəmənliklərini axtarmağa və ya quşların səslərini ayırmağa çalışa bilərsiniz.

Nevrobioloq yuxunu bir sıra məsləhətlərin sonuncusu adlandırır.

“Gözlərinizi yumun və fikrinizin dolaşmasına və bir neçə dəqiqə yuxuya getməyinizu arzulayın. Zehniniz dolaşarkən, təsəvvür etdiyiniz detallara diqqət yetirin. Təsəvvür beynin eyni sahələrini hərəkətə gətirir, sanki hərəkəti həqiqətən yerinə yetirirsiniz. Xoşbəxt düşüncələr beyində stress reaksiyasının səbəb olduğu mənfiliyi yatıran bir tezlik yaratmağa kömək edir”, - ekspert sonda vurğulayıb.